FBW na

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught [...]

[...] 22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22 23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 46/ [...]

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] Będę rozpoczynać pierwszy cykl kreatynowy ,co jednak chce najpierw mieć konkretny trening . NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH? – Od tygodnia robię FBW ,który jest wyżej : Martwy : 50kg Wyciskanie na płaskiej: 40 kg Nogi : 40 kg Będę dokładać od następnego tygodnia ! traktor71 - mam nadzieję,że teraz coś doradzisz :) [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Martwy ciąg klasyczny Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch. i tu po 2 [...]

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]

Pofatygowałem się do twojego profilu zajrzeć Wyciskanie leżąc (kg) 40-50 Wyciskanie na barki (kg) 20-30 Przysiad (kg) 20-30 Dieta brak jesteś na samym początku ---> podstawowe FBW

boc2u dał Ci bardzo dobre linki. Mówiąc o kolejności to zapewne każdy Ci powie coś innego. Czytałem kiedyś że powinno się zaczynać od partii priorytetowej. Ale ćwiczyłem sam w takiej kolejności i nie ma na co narzekać. Przeczytaj artykuł od georga bo tam jest sporo info o fbw. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-28 16:40:24

10.05 Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower [...]

a po co ci wiecej kcal, dobrze masz tyle jak teraz. FBW bardziej spisuje sie na redukcji niż split, ale jak ci juz wygodniej , może byc i split.

Tutaj zajmij się dietą, trening w innym dziale. Tylko pierw poczytaj trochę o FBW, bo musisz bardziej na podstawy postawić (cwiczenia wielostawowe). Co do diety, widać że mało tłuszczy, dodaj oliwe. Ten koktail to spoko choć nie wierze że takie świnstwo wypijesz, ale po treningu jeszcze mięsko/ryba/odżywka. Ten twaróg daj lepiej na noc. Rozpisz to [...]

[...] cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW lub 4dniowy split? Nie znam sie wiec pytam i prosze o wyrozumialosc i konkrety dziekuje p.s w razie potrzeby moge podac jego plan treningowy i inne dane

to, że mam 14 lat, nie znaczy, że nic nie wiem. trening na wyskok opiera się na innych zasadach niż trening siłowy. to jak bieganie, a przysiady - każde do czegoś innego. 5 miesięcy to w/g mnie mało jak na split. lepiej, jakbyś potrenował treningiem fbw.

możesz przerzucić się na trening fbw, całe ciało na 1 treningu, chyba, że naprawdę chcesz ciągnąć splita. jeżeli chcesz biegać, to musisz dopisać spalone kalorie w diecie. ułóż trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. na małe partie 9-12 serii w ciągu [...]

[...] i zaczniesz jeszcze lepiej. na treningach nie znam sie specjalnie, podstawy. mysle, ze jesli split daje zadowalajace wyniki i nie ma zastoju to mozna pociagnac jeszcze, a FBW jak wiadomo jest bardzo dobre, ale o tym, jak juz mowilem, z panami starszymi hehe pewnie sie obraza trzeba spac, pozdro Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-25 [...]

fbw mnie w ogóle nie przybliży do planche, a to jest głównym celem. 2x w tygodniu to mało jak na teraz gdzie mam całe dni wolne przez 2 tygodnie. chociaż i tak się zastanawiam, czy moje ciało w ogóle jest gotowe na planche. straddle planche w ogóle mi nie wchodzi. podskoczę do pozycji, a potem spadam i nie mogę w ogóle się zatrzymać. Jak na [...]

To nie wiem jak to ćw. "hehe ale mnóstwo jest takich planów gdzie łączą nogi z barkami i jakoś mają dobre efekty" Nie wiesz jak to na Cb zadziała,możesz spróbować osobiście bym tak nie robił ale to ty masz ostatnie zdanie. Moje wyraziłem: 2x tyg FBW +1x tyg SW.I masa idzie na"+"

Przysiadów,wiosłować czy wyciskań stojąc też robić nie możesz ? Za FBW się weź, na splita za wcześnie. Pzdro

Witam. Jutro zaczynam deload na okres maksymalnie 6 tygodni. Typowe roztrenowanie, które robi się co jakiś czas. Więc od pon FBW. Co nie oznacza lekkich treningów, nie trzymania diety itp. Poniżej przedstawiam zdjęcia obcej formy i tego co udało mi się uzyskać z moim trenerem po 8 tygniowym treningu specjalizacyjnym na moją nasłabszą grupę [...]